moja polska zbrojna
Od 25 maja 2018 r. obowiązuje w Polsce Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych, zwane także RODO).

W związku z powyższym przygotowaliśmy dla Państwa informacje dotyczące przetwarzania przez Wojskowy Instytut Wydawniczy Państwa danych osobowych. Prosimy o zapoznanie się z nimi: Polityka przetwarzania danych.

Prosimy o zaakceptowanie warunków przetwarzania danych osobowych przez Wojskowych Instytut Wydawniczy – Akceptuję

Trenuj jak żołnierz

Zdrowi, sprawni, wytrzymali – takimi chcielibyśmy widzieć żołnierzy WP. Spełnienie tych kryteriów w natłoku codziennych obowiązków, w trakcie szkoleń, służby na granicy czy misjach nie zawsze okazuje się proste. Ale jest możliwe. Jak dbać o kondycję mówi w styczniowej „Polsce Zbrojnej” mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego JW Agat.

Sprawność fizyczna żołnierzy stanowi jeden z czynników świadczących o ich zdolności do działań na polu walki. Silny, szybki, zwinny i wytrzymały żołnierz jest skuteczny w codziennej służbie, w działaniach wojennych czy kryzysowych. Podążając za tą ideą, zapraszamy do lektury nowego cyklu „Polski Zbrojnej”. Będziemy w nim pisać o świadomym odżywianiu i dbaniu o kondycję. Oddamy głos żołnierzom w czynnej służbie i rezerwistom, którzy na swoim przykładzie będą przekonywać, że o sprawność fizyczną trzeba dbać przez cały rok, a nie tylko przy okazji rocznego egzaminu sprawnościowego.

 

REKLAMA

Sport codziennie

Mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego Jednostki Wojskowej Agat, o zdrowiu i sprawności fizycznej może opowiadać godzinami. Odwołuje się przy tym nie tylko do swoich osobistych doświadczeń, ale także do zawodowych obserwacji. Przez lata odpowiadał za rekrutację kandydatów do służby w wojskach specjalnych, prowadził zajęcia z wychowania fizycznego dla żołnierzy wojsk lądowych i komandosów, a dziś trenuje i przygotowuje cywilów, którzy marzą o tym, by w przyszłości włożyć mundur.

– Doskonale rozumiem, że godzenie obowiązków służbowych z dbałością o formę, codzienną aktywnością fizyczną, rozsądnymi treningami i zbilansowanym żywieniem jest bardzo trudne. Nie zawsze się to udaje i nie każdy dzień pod tym względem kończy się sukcesem. Ale trzeba próbować – podkreśla Zacharków. On sam nie odpuszcza i nie zwalnia tempa, mimo że już od siedmiu lat jest w cywilu. – Jakość treningu ma dla mnie ogromne znaczenie. Dużo uwagi poświęcam też kwestiom związanym z regeneracją organizmu – wyjaśnia. Tydzień „Zachara” wypełniają treningi o różnym stopniu intensywności. Obowiązkowy jest poranny rozruch: zwykle krótka przebieżka z psem. Trzy–cztery razy w tygodniu wykonuje trening siłowy typu „split”, czyli dzielony na różne partie mięśniowe: plecy, triceps, klatka piersiowa, biceps, nogi, przy czym priorytetem dla niego zawsze są barki. Do tego trzy razy w tygodniu są treningi biegowe, w tym jeden w szybkim tempie, jeden interwałowy i jeden długodystansowy – około 18–20 km.

Ponadto raz w tygodniu wyjeżdża w góry, gdzie wykonuje specjalną jednostkę treningową. Tygodniową listę aktywności zamykają dwa treningi crossfitowe typu WOD (workout of the day). – WOD-y to treningi o dużym stopniu intensywności. I niezależnie od pogody najczęściej wykonuję je na świeżym powietrzu. Z jednej strony lubię wychodzić ze strefy komfortu i organizuję sobie trudniejsze warunki treningowe, z drugiej strony unikam zatłoczonych siłowni, bo nie lubię czekać w kolejce na sprzęt do ćwiczeń – mówi były specjals i dodaje: „Dzięki służbie w wojskach specjalnych, prowadzeniu selekcji i wymagającym szkoleniom wiem, że sport jest niezbędny w życiu żołnierza. A dziś, jako były żołnierz, patrzę na to też z innej perspektywy: sport w ogóle pomaga nam w życiu codziennym. Jeżeli jesteśmy aktywni, chce nam się więcej, możemy więcej, mamy energię do działania i pozytywne nastawienie do życia”.

Więcej o tym, jak zachować formę i odpowiednio się odżywiać przeczytacie w styczniowym numerze „Polski Zbrojnej”.

Magdalena Kowalska-Sendek

autor zdjęć: arch. prywatne

dodaj komentarz

komentarze


Invictus Games: Finał siatkówki bez Polaków
 
Jałta. Symbol zdrady
Natychmiastowa reakcja polskich myśliwców
Nowelizacja prawa lotniczego – MON chce listy wysokich budynków
NATO wzmacnia wschodnią flankę
Zapomniana historia w Hohenfels
„Aleo Mout”, czyli odzyskać miasto
Bezpieczeństwo jest najważniejsze
Wspólna misja – bezpieczeństwo
Pamięci żołnierzy AK
Niepokonani!
Pete Hegseth: Mamy podobny etos wojownika
„Feniks” z pomocą dla… przedszkolaków
Szef Pentagonu w Europie
What Can Europe Do?
Trzy tysiące Piorunów ze Skarżyska-Kamiennej
Cel: odbudować i być gotowym na zagrożenia
Na „nieludzką ziemię”
AI pod kontrolą
Operacja „Feniks” – pomoc i odbudowa
Koreański koncern zaprzecza medialnym doniesieniom
Zmiany w zadaniach korpusu czy kontynuacja?
Ostatnie szlify na „Wodniku”
Polska oferta zbrojeniowa dla Ukrainy
Bałtyk pod strażą
Najważniejsze dni od wielu miesięcy
Foch stawia warunki
11 lat walki o zdrowie. Pomóżmy Antosi rozwijać się lepiej
Pierwsza potyczka w wojnie polsko-bolszewickiej
Wojsko podsumowało 2024 rok
Invictus Games. Zawody inne niż wszystkie
Szef Pentagonu: Polska wzorem dla innych
Jak działają sojusznicy
Następca amunicji 5,56 mm
Pilnujemy bezpieczeństwa na Bałtyku
Mikrodrony nad poligonem
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Wojna w boksie
Sprzęt US Army pod opieką Polaków
Koniec zimowych zmagań Polaków na Invictus Games
Znaki do zmiany. Ze względu na tradycję i bezpieczeństwo
Great Game of Interests
Parośla – laboratorium zbrodni
Świeże siły w Jasionce
Rusza program „Szpital Przyjazny Wojsku”
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Siedząc na krawędzi
Śmierć zagończyka
Początek zmagań na Invictus Games
Konsorcjum robotyczne
Dobre starty lekkoatletów CWZS-u w hali
Posłowie o wojskach medycznych
Negocjacje czas zacząć
Walka w półcieniu
Fenomen podziemnej armii
Opanować miasto wspólnymi siłami
Jakie podwyżki dla żołnierzy?
Marynarze i komandosi zwalczają dywersję na morzu
Wojsko szkoli z zarządzania kryzysowego
Nie żyje Juliusz Kulesza „Julek”
Eurokorpus na czele grupy bojowej UE
Polska nie zawiesza współpracy z Koreą Południową
Medale za biegówki i skeleton
Przez uchylone okno
„Brave Band ‘25” na półmetku

Ministerstwo Obrony Narodowej Wojsko Polskie Sztab Generalny Wojska Polskiego Dowództwo Generalne Rodzajów Sił Zbrojnych Dowództwo Operacyjne Rodzajów Sił Zbrojnych Wojska Obrony
Terytorialnej
Żandarmeria Wojskowa Dowództwo Garnizonu Warszawa Inspektorat Wsparcia SZ Wielonarodowy Korpus
Północno-
Wschodni
Wielonarodowa
Dywizja
Północny-
Wschód
Centrum
Szkolenia Sił Połączonych
NATO (JFTC)
Agencja Uzbrojenia

Wojskowy Instytut Wydawniczy (C) 2015
wykonanie i hosting AIKELO